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            味知香2022蘇州灣精英賽

            主辦單位:蘇州吳中經濟技術開發區管委會
            技術認證:中國田徑協會
            技術支持:江蘇省田徑協會
            指導單位:蘇州市體育局;吳中區文化體育和旅游局
            承辦單位:蘇州太湖新城吳中管委會、江蘇蘇奧體育科技有限公司

            風險提醒

            由于長距離比賽,易出現因參賽者自身身體原因可能發生但不限于中暑、昏厥、猝死等有損身體健康和危及生命的情況,這些情況都將給您的家人帶來不可彌補的傷痛和損失。因此,敬請您審慎報名參加活動。

            為此,2020蘇州灣馬拉松組委會特別要求如下。

            一、參賽者健康要求

            馬拉松比賽是一項大強度長距離的競技運動,也是一項高風險的競技項目,對參賽者身體狀況有較高的要求,參賽者應身體健康,經常性參加跑步鍛煉或訓練。參賽者須根據自己的身體狀況和能力,選擇是否參賽。

            有下列情況者不宜參加比賽:

            1、從來沒有跑過報名項目距離;

            2、先天性心臟病和風濕性心臟病患者;

            3、高血壓和腦血管疾病患者;

            4、心肌炎和其他心臟病患者;

            5、冠狀動脈病患者和嚴重心律不齊者;

            6、血糖過高或過低的糖尿病患者;

            7、其它不適合運動的疾病患者;

            8、比賽前兩周以內患過感冒;

            9、比賽前飲酒過度;

            10、比賽前勞累過度;

            11、孕婦。

            二、參賽者注意事項

            1、賽前參賽者必須到縣級及以上醫院進行體檢,有:高血壓、脈壓差小于30mmHg、冠心病、頻發性心率不齊、房室傳導阻滯及其它心腦血管疾??;有慢性病史現活動期、有慢性病史現穩定期但繼續參加專項運動時間不滿半年以上者,都不宜參加比賽。 

            2、賽前兩周內患感冒發燒、胸悶憋氣、心悸癥狀連續三天以上者,嚴重失眠、胃腸道疾病不宜參加比賽。

            3、賽前72小時內有外傷史者,不宜參加比賽。

            三、賽前注意事項

            1、賽前24小時內不能飲酒、食辛辣刺激性食物、不能暴飲暴食。

            2、賽前三天,保證良好睡眠。入眠時間不能過午夜二十四點,每天睡眠量在5~6個小時以上或不能少于習慣睡眠量。不要洗熱水澡、桑拿浴等。賽前不能熬夜。

            3、賽前1~2小時進食,進食量占常量1/2,即半飽狀態。以易消化、甜食為主。如,果醬面包、清淡小咸菜、煎雞蛋、香蕉等。

            4、賽前0.5~1小時間,飲水150~200ml,以補充在比賽中出汗丟失的水分。

            5、賽前30分鐘以內,做準備活動,以伸展運動為主,達到身體微熱,心跳稍快為止。

            四、賽中注意事項

            1、參賽者鳴槍后不宜猛沖,應以自己目標成績配速的75%左右的強度跑,待身體適應后再按照配速跑。

            2、途中如出現眼前陣發性發黑,嚴重憋氣,有窒息感,周身出冷汗呈虛脫狀態,立即停止比賽,向志愿者、工作人員求救。

            3、途中出現口渴時,可以分次少飲,不得大口、大量飲水。

            4、賽跑時要穿專業馬拉松跑鞋,注意地面坑洼或路障情況。要保持人群間距。

            5、到達終點時,在身體處于比較疲勞的情況下,切忌不宜加速沖刺,最后1000米之內是運動員猝死高發距離。

            五、賽后體能恢復

            1、到達終點后,不要立即停下,繼續慢跑活動幾分鐘,有助于體能恢復。應及時披上保暖衣物,不要大量飲水,待心跳呼吸恢復正常,可以少量飲水。如出現眼前發黑、惡心、虛脫等癥狀,要立即找急救站醫生檢查治療。 

            2、賽后5小時以內不要洗熱水澡,不要暴飲暴食、飲酒,可沖溫水浴。12小時后可進入正常生活程序。

            六、賽中傷病自救互救

            1、報告:發現傷病員和自感不佳應立即報告,尋求救護。

            2、傷病員立即仰臥,下肢抬高15度,頭轉向一側。著衣物保暖,等待醫生來診。

            3、傷病員經檢查證實呼吸心跳已消失,可以實施心肺復蘇術搶救,邊救邊等待急救車到來,不要輕易搬動傷病員。

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